sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
Olha que legal este artigo da revista Capricho...
Na hora da sobremesa, sua amiga comenta que uma maçã grande tem o mesmo número de calorias de um bombom. Então, não resta dúvida: vale mais a pena comer o chocolate. Certo ou errado? Errado! O número de calorias pode ser o mesmo, mas a maçã tem uma série de vantagens sobre o bombom: além de oferecer vitaminas e sais minerais, nutrientes que o chocolate não tem, a fruta é rica em fibras - ingrediente que não é absorvido pelo corpo e que ajuda a fazer o intestino funcionar bem.
"Sem contar que as fibras tornam a digestão mais lenta, mantendo a saciedade por mais tempo", explica Vânia Sarmento, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo. Se você come um chocolate, manda para dentro um monte de gordura de péssima qualidade. O excesso de açúcar ainda faz com que muita insulina entre no sangue e, como efeito rebote, pode pintar uma hipoglicemia. O resultado disso tudo é mais vontade de comer doce. Resumindo: mais calorias, menos nutrientes e mais fome.
Agora você já sabe. Quando se deparar com uma situação parecida, lembre-se de que caloria não é tudo. Considere também:
a quantidade de gordura: muita gordura faz mal à pele e à saúde.
a quantidade de açúcar: o excesso é armazenado no corpo em forma de gordura.
a quantidade de fibras: elas "carregam" parte da gordura ingerida, saciam, ajudam o intestino a funcionar e deixam a pele linda.
a quantidade de proteínas: importantes para a construção de massa muscular e hormônios.
a quantidade de vitaminas: ajudam o organismo a trabalhar melhor - a C reforça o sistema imunológico, as do complexo B ajudam a produzir células do sangue, a D auxilia na absorção do cálcio...
a quantidade de minerais: alguns deles são fundamentais ao organismo. O cálcio, por exemplo, é o principal ingrediente da massa óssea, o ferro é importantíssimo para prevenir a anemia e o zinco ajuda no crescimento e no desenvolvimento dos órgãos sexuais.
a capacidade que o alimento tem de dar saciedade: do contrário, você consome um monte de calorias e logo, logo já está com fome de novo.
Faça a escolha certa
Substituições inteligentes ajudam você a perder peso com saúde
Entre 1 bombom pequeno (80 cal, sendo quase metade de gorduras) ou 1 maçã (80 cal, rica em vitaminas minerais e em fibras) escolha a maçã, porque o bombom é caloria vazia e cheia de gordura. Maçã tem vitaminas e fibras, lembra?
Entre 1 Mc Chicken (350 cal,sendo 16 g de proteína + 40 g de carboidrato + 14 g de gordura + 40 g de colesterol + 3 g de fibras) ou 1 prato de arroz, feijão,bife e salada de alface e tomate (360 cal, sendo 25 g de proteínas + 8 g de fibras + 45 g de carboidrato + 9 g de gordura) escolha o prato é uma refeição completa, que traz proteínas e carboidratos de boa qualidade, ferro, vitaminas e fibras.
Entre 1 xíc. de biscoito de polvilho (120 cal de pura gordura hidrogenada) ou 1 pãozinho francês (140 cal, sendo 120 cal vindas de carboidratos) escolha o pãozinho. Nenhum dos dois tem muito nutriente, mas o pão tem menos gordura e sacia muito mais.
Entre este 1 pão de queijo (134 cal, sendo 3% de proteínas + 32% de gorduras + 65% de carboidratos) ou 1 pão de batata (140 cal, sendo 13% de proteínas + 3,5% de gorduras + 51,5% de carboidratos) escolha o pão de batata, que tem menos gordura, mais proteína e é maior que o pão de queijo.
Entre 1 unidade de macarrão instantâneo cremoso (330 cal, sendo 44% de gorduras) ou 1 prato de macarrão à bolonhesa (280 cal, sendo 19% de proteínas + 21% de lipídios + 60% de carboidratos) escolha o macarrão à bolonhesa. O instantâneo é gorduroso. O à bolonhesa é mais nutritivo.
Entre 2 bolachas de chocolate recheadas (144 cal e muita gordura vegetal hidrogenada) ou 1 barra de cereal com chocolate (100 cal, sendo 3 g de fibras) escolha a barra de cereal, porque a gordura vegetal hidrogenada é a pior gordura de todas - ela eleva o colesterol ruim (LDL).
Na hora da sobremesa, sua amiga comenta que uma maçã grande tem o mesmo número de calorias de um bombom. Então, não resta dúvida: vale mais a pena comer o chocolate. Certo ou errado? Errado! O número de calorias pode ser o mesmo, mas a maçã tem uma série de vantagens sobre o bombom: além de oferecer vitaminas e sais minerais, nutrientes que o chocolate não tem, a fruta é rica em fibras - ingrediente que não é absorvido pelo corpo e que ajuda a fazer o intestino funcionar bem. "Sem contar que as fibras tornam a digestão mais lenta, mantendo a saciedade por mais tempo", explica Vânia Sarmento, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo. Se você come um chocolate, manda para dentro um monte de gordura de péssima qualidade. O excesso de açúcar ainda faz com que muita insulina entre no sangue e, como efeito rebote, pode pintar uma hipoglicemia. O resultado disso tudo é mais vontade de comer doce. Resumindo: mais calorias, menos nutrientes e mais fome.
Agora você já sabe. Quando se deparar com uma situação parecida, lembre-se de que caloria não é tudo. Considere também:
a quantidade de gordura: muita gordura faz mal à pele e à saúde.
a quantidade de açúcar: o excesso é armazenado no corpo em forma de gordura.
a quantidade de fibras: elas "carregam" parte da gordura ingerida, saciam, ajudam o intestino a funcionar e deixam a pele linda.
a quantidade de proteínas: importantes para a construção de massa muscular e hormônios.
a quantidade de vitaminas: ajudam o organismo a trabalhar melhor - a C reforça o sistema imunológico, as do complexo B ajudam a produzir células do sangue, a D auxilia na absorção do cálcio...
a quantidade de minerais: alguns deles são fundamentais ao organismo. O cálcio, por exemplo, é o principal ingrediente da massa óssea, o ferro é importantíssimo para prevenir a anemia e o zinco ajuda no crescimento e no desenvolvimento dos órgãos sexuais.
a capacidade que o alimento tem de dar saciedade: do contrário, você consome um monte de calorias e logo, logo já está com fome de novo.
Faça a escolha certa
Substituições inteligentes ajudam você a perder peso com saúde
Entre 1 bombom pequeno (80 cal, sendo quase metade de gorduras) ou 1 maçã (80 cal, rica em vitaminas minerais e em fibras) escolha a maçã, porque o bombom é caloria vazia e cheia de gordura. Maçã tem vitaminas e fibras, lembra?
Entre 1 Mc Chicken (350 cal,sendo 16 g de proteína + 40 g de carboidrato + 14 g de gordura + 40 g de colesterol + 3 g de fibras) ou 1 prato de arroz, feijão,bife e salada de alface e tomate (360 cal, sendo 25 g de proteínas + 8 g de fibras + 45 g de carboidrato + 9 g de gordura) escolha o prato é uma refeição completa, que traz proteínas e carboidratos de boa qualidade, ferro, vitaminas e fibras.
Entre 1 xíc. de biscoito de polvilho (120 cal de pura gordura hidrogenada) ou 1 pãozinho francês (140 cal, sendo 120 cal vindas de carboidratos) escolha o pãozinho. Nenhum dos dois tem muito nutriente, mas o pão tem menos gordura e sacia muito mais.
Entre este 1 pão de queijo (134 cal, sendo 3% de proteínas + 32% de gorduras + 65% de carboidratos) ou 1 pão de batata (140 cal, sendo 13% de proteínas + 3,5% de gorduras + 51,5% de carboidratos) escolha o pão de batata, que tem menos gordura, mais proteína e é maior que o pão de queijo.
Entre 1 unidade de macarrão instantâneo cremoso (330 cal, sendo 44% de gorduras) ou 1 prato de macarrão à bolonhesa (280 cal, sendo 19% de proteínas + 21% de lipídios + 60% de carboidratos) escolha o macarrão à bolonhesa. O instantâneo é gorduroso. O à bolonhesa é mais nutritivo.
Entre 2 bolachas de chocolate recheadas (144 cal e muita gordura vegetal hidrogenada) ou 1 barra de cereal com chocolate (100 cal, sendo 3 g de fibras) escolha a barra de cereal, porque a gordura vegetal hidrogenada é a pior gordura de todas - ela eleva o colesterol ruim (LDL).
Olá voltei...
fina de semana não deu pra postar mas aqui estou!
E o que comi ontem?
• Café da manha-1 fatia de pão integral com queijo branco
• 1xic. De café com leite desnatado
• 1 banana
• Almoço-1 sanduíche de pão francês (super.extra)com peito de peru,queijo branco ,
• Com alface e tomate.
• molico fast
• Jantar-1 sanduíche de pão integral com mortadela de peru,queijo branco ,alface e tomate.
• 1 copo de Pepsi light
MEU DEUS HOJE SÓ COMI SANDUÍCHE ISSO TEM QUE MELHORAR!!!
MAS VOU ME DAR UM DESCONTO É QUE SAI ONTEM POR CONTA DISSO NÃO DEU PRA FAZER NADA.
Ontem eu estava me sentindo tão mal ,sabe aquele dia onde você enxerga tudo escuro e parece que nada da certo,você quer ficar sozinho. Então ontem eu estava assim boro coxo!!!
Mas hoje acordei melhor se Deus quiser a minha luta continua...ai senhor me dai forças!!!
Vou me pesar uma vez a cada dez dias ,me medir tbm.
Preciso de um tênis novo .vou ir comprar hoje pra estrear amanha!!O meu estava comendo meus dedinhos...
Vai ter dias em que nada vai te alegrar,você vai ficar triste,
Vai ate pensar em desistir ,mas sabe o que descobri?
O hoje acaba e o amanha sempre existirá ,espere que um outro amanhecer te mostre que tudo se foi e que suas luta continua!!!Força mulher... Giselle salgado de Souza.
no domingo meu almoço não foi muito light!!!
cafe da manha-1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xic. de cafe com leite desnatado
almoço-1 batatinha assada
2 colh.sopa de arroz
1 colher de macarronada
1 colher de farofa
1colher de maionese
1 pedaço de frango assado (peito)
jantar-1banana nanica
1tomate
1copo de pepsi light
bom esse foi o final de semana mais tarde volto ....hoje vou colocar fotos...
acabei de chegar da caminhada!!!1 hora ,me sinto tao bem dá uma disposição danada!!!
fina de semana não deu pra postar mas aqui estou!
E o que comi ontem?
• Café da manha-1 fatia de pão integral com queijo branco
• 1xic. De café com leite desnatado
• 1 banana
• Almoço-1 sanduíche de pão francês (super.extra)com peito de peru,queijo branco ,
• Com alface e tomate.
• molico fast
• Jantar-1 sanduíche de pão integral com mortadela de peru,queijo branco ,alface e tomate.
• 1 copo de Pepsi light
MEU DEUS HOJE SÓ COMI SANDUÍCHE ISSO TEM QUE MELHORAR!!!
MAS VOU ME DAR UM DESCONTO É QUE SAI ONTEM POR CONTA DISSO NÃO DEU PRA FAZER NADA.
Ontem eu estava me sentindo tão mal ,sabe aquele dia onde você enxerga tudo escuro e parece que nada da certo,você quer ficar sozinho. Então ontem eu estava assim boro coxo!!!
Mas hoje acordei melhor se Deus quiser a minha luta continua...ai senhor me dai forças!!!
Vou me pesar uma vez a cada dez dias ,me medir tbm.
Preciso de um tênis novo .vou ir comprar hoje pra estrear amanha!!O meu estava comendo meus dedinhos...
Vai ter dias em que nada vai te alegrar,você vai ficar triste,
Vai ate pensar em desistir ,mas sabe o que descobri?
O hoje acaba e o amanha sempre existirá ,espere que um outro amanhecer te mostre que tudo se foi e que suas luta continua!!!Força mulher... Giselle salgado de Souza.
no domingo meu almoço não foi muito light!!!
cafe da manha-1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xic. de cafe com leite desnatado
almoço-1 batatinha assada
2 colh.sopa de arroz
1 colher de macarronada
1 colher de farofa
1colher de maionese
1 pedaço de frango assado (peito)
jantar-1banana nanica
1tomate
1copo de pepsi light
bom esse foi o final de semana mais tarde volto ....hoje vou colocar fotos...
acabei de chegar da caminhada!!!1 hora ,me sinto tao bem dá uma disposição danada!!!
sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012
peso que almejo e medidas que me inspiram...
-busto-93cm
-cintura-70cm
-quadril-102cm
braço-31cm
coxa-55
peso-60kg entao isso quer dizer que nada mais nada menos tenho que jogar fora 31,100kg só isso moleza...ninguem me segura!!!
o que eu comi hoje?
café da manha-1 fatia de pao integral
1fatia de queijo branco
1 xic. de cafe com leite desnatado
lanche da manha-1 banana nanica
almoço-2 colheres de sopa de arroz
1 bifê a rolê
salada,alface,cenoura,repolho
quiabo
sobremesa-1danoninho
lanche da tarde-1 copo de leite desnatado com 1/2 xic.de nesfit e alguns morangos
jantar-1 barrinha cereal
1 goiaba
10 uvas
Hoje caminhei por 1hr e 10min.
-cintura-70cm
-quadril-102cm
braço-31cm
coxa-55
peso-60kg entao isso quer dizer que nada mais nada menos tenho que jogar fora 31,100kg só isso moleza...ninguem me segura!!!
o que eu comi hoje?
café da manha-1 fatia de pao integral
1fatia de queijo branco
1 xic. de cafe com leite desnatado
lanche da manha-1 banana nanica
almoço-2 colheres de sopa de arroz
1 bifê a rolê
salada,alface,cenoura,repolho
quiabo
sobremesa-1danoninho
lanche da tarde-1 copo de leite desnatado com 1/2 xic.de nesfit e alguns morangos
jantar-1 barrinha cereal
1 goiaba
10 uvas
Hoje caminhei por 1hr e 10min.
bom aí vai meu peso e medidas e tambem minha meta pra este ano...
- busto-98cm
- barriga-110cm
- cintura-90cm
- quadril-123cm
- coxa dir.-69cm
- coxa esq.-69cm
- braço dir.-37cm
bom na verdade eu estava com 95kg,comecei a reeducaçao no dia 24/01 e olha só to com 91,900
aí foi em dezembro estava com 95 kg,olhe bem vc nunca mais verá eu rechonchuda deste jeito!!!vou usar esta pra fazer o antes e depois!!!
iniciando..
oi como ja viu meu nome é giselle,tenho 26 anos ,sou casada há 8 anos e meio,tenho 1 filha de cinco anos ´linda,maravilhosa...vou explicar pq decidi ter um blog...há uns anos atras mais ou menos 26..nascia eu um bebe gordinho,logo cresce uma menininha loirinha até que bonitinha,mais adivinha ...gordinha...até ai tudo bem,mas daí veio a adolecencia entao sofri ,e tenho consequencias ate hoje sempre me senti inferior e incapaz de ser magra...tentava varias dietas emagrecia mas sempre engordava de novo,ate que desta vez decidi é questao de honra sou uma mulher ou um saco de batatas?cheguei no alge da gordura repugnante...chega a partir de hoje é dada a largada pra ser o que eu sempre desejei !!!
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